Witam Mam zamiar powrocic do wszelkiej aktywnosci w tym do silki po kontuzjach jakie gnebily mnie w tym roku. Co do stazu i mojej histori wszystko opisze w ankiecie zamieszczonej nizej. Z silka zaczolem w wieku 18 lat jako uzupelnienie do sportow zespolowych: reczna, koszykowka. Po zdaniu matury start studia plus praca wiec mniej czasu i coraz [...]
Witam wszystkich Wiek:19 Wzrost: 180 Waga: 83 staż: 2 lata cel: masa http://img832.imageshack.us/img832/4766/3kcal.png http://img443.imageshack.us/img443/4048/dieta20130211.png Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3k kcal, jestem glownie endo i mam tendencje do tycia. Stad chce podbijac wszelkie kalorie tluszczzami. Bede startowal od 3k kcal pozniej [...]
Witam wszystkich forumowiczów i zapraszam do przeczytania mojego pierwszego postu na tym forum. Generalnie moja sytuacja jest dość nietypowa. Ćwiczyłem w latach 2007-2008 w sumie ok półtorej roku. Po tym czasie sporadycznie jeździłem na trening (raz lub co najwyżej kilka na 2-3 miesiące). W tytule postu napisałem rehabilitacja a więc już [...]
Witam, mam dylemat ktora dieta bardziej nada sie na redukcje tkanki tłuszczowej - keto czy zbilansowana. Obecnie ważę ok. 84kg wzrost 176. Chciałbym schudnąć do ok 76-77 kg zachowując jak najwięcej wypracowanego mięśnia. Celuje w kaloryczność 2300 kcal. Rozkład na keto: Oparta głównie na jajkach, maśle, śmietanie 30,wiorkach kokosowych, serze [...]
[...] po zredukowaniu ale jestem już chyba trochę zdesperowany i bardzo chciałbym zobaczyć, że moje starania przynoszą efekty i nie chce już być k***a grubym blobem. Trening i dieta jak w ankiecie. Cykl planuje na 10 tyg zacząłem wczoraj, dziś drugi dzień. 5 dni - 25 7 dni - 50 - badania - jeżeli samopoczucie i badania będą ok to 75 do zejścia 5 [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie metanabolu. Generalnei to chciałbym zacząć cykl w poneidziałek. Potrwaćmiałby on 3-4 tygodnie i do dyspozycji mam 100 tabsów. Będzie to mój pierwszy cykl. 1. Jak dawkować mete, co ile godzin, jaka dawka w jakie tygodnie. 2. Jaki lek osłonowy. 3. Jaki odblok i czy da się kupić go bez recepty? Ankieta: 1. WIEK: 21 [...]
Witam, chciałem zacząć ćwiczyć jakiś trening na domowych warunkach. Nie wiem czy ma to być ACT czy trening domatora ale chcę ćwiczyć bez ćwiczeń na nogi (nie moge) i bez brzucha (juz robie ABS2) tylko klata, biceps, triceps, plecy barki. Dla mnie nie musi być trening wzorowany na jakims innym np. ACT-obwodowym tylko jakies ćwiczenia konkretne na [...]
Witam. Trenuję systemem treningowym FBW 5x5 już trzy miesiące. Postępy są, na początku duże, teraz coraz mniejsze - ogólnie program oceniam bardzo pozytywnie, tylko jest jeden problem i w związku ze zmianą programu. Do treningu muszę dorzucić bieganie w związku z tym że muszę poprawić wyniki na 3km i 1km dlatego może jest jakiś wariant FBW który [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 kata 6. DIETA: -białko: 177g -węglowodany: 147 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]
[...] ,że mój czas nadszedł. Moment chęci zmian odczuwałam bardzo silnie i go wykorzystałam. Poszłam do dietetyka po wagę redukcyjną z naciskiem na spalanie tkanki tłuszczowej (dieta 1250 kcal). Sięgnęłam wagi 85 kg czyli równiutko - 10 kg z czego 7 kg samego czystego ohydnego tłuszczyku. Od dwóch miesięcy wdrążyłam ćwiczenia : na [...]
ćwicze juz od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + [...]
[...] mieć 80-82 kg...czyli muszę przybrać jeszcze 3-5kg Niby dla niektórych łatwe ale na początku wiadomo że idzie szybko..ale ja już nie mam na początku. Co do diety: Moja dieta jest typowa na mase: w dni treningowe 8 posiłków w dni nie treningowe 7 posiłków Głównie mięsa , dużo ryżu , nabiał mleczny i białka niepełnowartościowe... Jeżeli [...]
Cześć. Jak mój nick wskazuje, mam na imię Kacper - mam 16 lat i w ciągu ~4 miesięcy schudłem ok. 16kg. W tym celu pomogło mi bieganie oraz ograniczenie słodyczy do zera. Teraz chciałbym zabrać się za modelowanie swojej sylwetki (nadal biegając). Zamierzam zapisać się na siłownie za jakiś tydzień. Mam ok. 172cm wzrostu i obecnie ważę 81kg, pas [...]
[...] robić tą siłe ? (opcja gorsza, bo zaniedlugo rusza sezon w siatke i szkoda mi kolan skakać z takim obciażeniem xd) Jak wy to widzicie ? suplementacja wiadomo kreatyna , dieta dopięta fajnie, węgle okołotreningowo , w DNT nie jem węgli, białka sporo, tłuszczu opór w DNT, czyli standartowa rotacja -na mnie działa sweet. pozdro ;) p.s - jak zły [...]
[...] stawowa to mogłoby lepiej, mniejsza z tym. Do końca marca schudłem do 95 kg, nieprzemyślana redukcja bez diety, No i postanowiłem założyć dziennik, dowiedziałem się co to dieta i zacząłem ją stosować, na efekty nie było trzeba długo czekać koniec kwietnia waga 90kg. Potem przerwa matury itp, udało mi się wage utrzymać i w kolejnej tym razem 8 [...]
Witam, naczytalem sie sporo artykulow o robieniu diety, przeczytalem wiele poprawionych diet, jednak moja dieta musi byc dopasowana do warunkow, w jakich zyje. Wzrost:182 Waga:69kg 3345kcal Cel: masa rozklad posilkow: sniadanie 6.00 nastepne posilki od 8 do 16 (SZKOLA) na cieplo moge zjesc tylko od 17.00 okolo 22 ide spac niestety jak widac - moj [...]
[...] potem zajażyłem że musze troche masy nabic;p) od pół roku dopiero cos ruszyło jak juz ułozyłem lepiej cwiczenia i dostosowałem ciezary. *sprzet: ławka, drążek, hantelki *dieta: od początku jem zdrowo, 5 posiłków dziennie, staram sie dostarczac 2 g białka na 1 kg ciala dziennie, ale kalori nie licze *bez suplementów *uprawiane inne sporty: [...]
[...] odzywek itp.nie mam ulozonej diety,poprostu ćwicze i wydaje mi sie ze nawet bez diety powinny być nadal jakieś efekty widoczne,a tu nic. I teraz pytanie-co zrobić?odzywki.?dieta.?(jeśli tak to jaką polecalibyscie dla osoby która nie ma zbyt wielkiego wyboru,wiec jakas prosta) czy moze przerwa w treningach na 3-4 tygodnie i ponownie zacząć? Mam [...]
Siemka, chciałem prosić was o pomoc z dietą gdyż ćwiczyłem rok nabrałem dość masy praktycznie bez przybrania tłuszczu ale moja dieta opierała się o kurczaka z ryżem w dużych ilościach teraz chciałem powrócić do treningów ale przydałaby się dieta bo tamta no cóż chyba nie wymaga to komentarza z mojej strony. A więc tak mam 20 lat, 180cm wzrostu i [...]
Pereziusz Pokonać samego siebie
